posiłki do pracy

witam,pracuje za granica i szukam kogos kto pomogl by mi ulozyc w miare odpowiednia diete do moich potrzeb i zapotrzebowania. pracuje w ubojni i codziennie od pon do piatku przerzucam ok. 36 ton miesa rekoma. po robocie nie mam sily na trening ale weekend mam wolny. ciwicze juz od ok 8 miechow efekty sa ale nie chce spasc. moim celem jest masa tak [...]

[...] słabiej no i ten "wywalony" bebzon ;-) Co w moim przypadku i przy moje wadze radzicie? Nadwyżka kalorii do budowy masy musi być. Jednak jak zrobiłem sobie "głodówkę" tj. 3 posiłki skromnie to wieczorem brzucha dużego nie było a jak jem 5 razy treściwie + 2,5l wody to cały czas czuję się pełny a wieczorem brzuch wygląda słabo. Przykładowe [...]

[...] 2436 kcal " . Rozkład makro trochę zmieniłem na 25%/40%/35% Poniżej wrzucam listę moich gotowych posiłków (jeden plik to no tylko śniadania/obiady) a na 2 ostatnich wybrałem posiłki o najwyższych współczynnikach oraz najniższych. Pojawiają się strączki oraz białko z soji , bo córka takie rzeczy nam szykuje. Myślicie , że to ma sens? Posiłki z [...]

[...] odkąd cwicxe i pracuje fizycznie staram się utrzymywać w lepszym stanie niż w zeszłym roku. Jem śniadania, owoce, obiady gotuje w domu (ryże, zupy, kasze, mięso) i zjadam posiłki mniej więcej o stałych porach. Ze snem mam trochę problem, gdyż pracuje w nocy i spiąć w dzień nie czuję się w pełni wyspany choć śpię (staram się) te 8 godzin. Czy [...]

Cześć! Ściągnąłem aplikację Fitatu i staram się zapisywać wszystkie posiłki w ciągu dnia, jednak zauważyłem, że bardzo często pod koniec dnia brakuje mi właśnie węglowodanów stąd szukam czegoś, aby uzupełnić dietę właśnie o węglowodany. Dla moich 180cm wzrostu, 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k [...]

Pracuje w kfc 2 razy w tygodniu i kazdemu pracownikowi przysluguje jeden posilek w czasie pracy ( do tego podjadam jakies stripsy itp). Pracuje po 8 godzin i praca jest ciezka wiec szybko robie sie glodny, wiem ze nie jest to zdrowe ale czy lepiej zjesc ten posilek (np zinger + frytki + cola) czy chodzic glodny tyle czasu? Dodam ze robie aktualnie [...]

[...] być "wielki" i wiem co oznacza prawie 100 kg cielska. Mój efekt : 25 kg zbędnego balastu oraz podziw wielu znajomych w tym podziw najwazniejszej ;) Dieta. Wyelminowałem słodycze, cole, oranżadki, staram się nie jeść tłustych rzeczy, jem posiłki regularnie z naciskiem na obfite sniadanie. jem warzywa i owoce. Po 19 pije tylko wode. Pozdrawiam! :)

[...] Praca trwa 10h w ciągu dnia, są dwie przerwy o 10:00 oraz 14:00. Aktualnie jestem na masie i trudno jest mi w takiej sytuacji jeść w prawidłowych godzinach pełnowartościowe posiłki. Wiem że będzie to śmieszne, ale robie sobie na czas pracy bułki, ponieważ są szybkie do zrobienia i dość smaczne. Ale chodzi mi głównie o to czy dużo nie spadne z [...]

[...] Staram trzymać się piramidy żywieniowej, pamiętając aby spożywać więcej produktów bogatych w białko, nie spożywać żywności przetworzonej. Jem co około 3-4h małe lub średnie posiłki. Dodatkowo przyjmuję potas+magnez. Wyniki badań są dobre. Nie mam anemii, nerki zdrowe, EKG serca- określone jako sportowe, niski poziom cukru. Ważę 58kg, przy [...]

Witam szanowne grono. Na wstepie chcialbym przeprosic jesli byly juz takie pytania lub podobne ale znalesc nie moge identycznej sytuacji zatem jesli ktos z dobrego serducha odpowie na kilka pytan to bede wdzieczny. Moja historia zaczela sie dokladnie roku temu. Wazylem 93kg przy 170cm wzrostu - gruber. Nie majac zbytnio czasu ani ochoty na [...]

Witam , co polecacie za suplementy na wytrzymałość, kondycje, jakie posiłki. Pracuje ok 6-7 H dziennie na świeżym powietrzu , pracuje bardzo szybko pochylając się do ziemi i podnosząc, ok 1,5 H bez przerwy ok 15 min przerwy i tak 3, 4 razy dziennie, i jakie posiłki polecacie po pracy i suplementy na regenerację? Dziekuje za odpowiedzi

[...] na co miałem ochote, począwszy od kebaba, przez batoniki, cole, piwo, chipsy. Nie staram się teraz jakoś specjalnie liczyć kalorii. Bardziej pilnuje już żeby jeść regularnie posiłki, ograniczyć podjadanie między posiłkami. Czy samo właśnie pilnowanie się żeby nie jeść śmieci plus bieganie 2-3 razy tygodniowo po 10km +- wystarczy żeby pozbyć się [...]

witam. prosze o pomoc. jakie suple polecacie do uzupelnienia diety? zaczne ze pracuje w systemie dwuzmianowym w tartaku i jest trudno o regularne posilki. trenuje po pracy albo przd praca. mialem dwa miesice przerwy bo bylem za granica moj wczesniejszy staz przed wyjazdem to 8 mies.

[...] od posiłku potreningowego. Przykład: 11.30-12.00 lub 5-15 minut przed ćwiczeniem: 10g BCAA 12.00-13.00 – Trening 13:00 – Posiłek potreningowy, który jest zarazem największym posiłkiem dnia. 16:00 – Drugi posiłek. 21:00 – Ostatni posiłek przed głodówką. Kalorie i węglowodany są stopniowo zmniejszane w ciągu dnia w powyższym przykładzie. 2. Poranny [...]

[...] soku żołądkowego, np. pieprzu, musztardy, papryki, chrzanu, curry, potraw bardzo słonych, marynat, mocnej kawy, herbaty, esencjonalnych wywarów. Niewskazane są też posiłki zbyt obfite objętościowo i energetyczne, a także zawierające surowe owoce i warzywa. Powinno się natomiast stosować pokarmy zobojętniające nadmiar kwasu solnego, np. [...]

[...] naszego pożywienia powinny stanowić po-karmy surowe. Im mniej obróbki termicznej, tym lepiej. Nie po-winno być dnia bez warzyw i owoców. Umiarkowanie i prostota - nasze posiłki powinny być proste i nie powinniśmy się przejadać. Stosować tylko przyprawy zdrowotne, są one opisane w dalszym fragmencie tej pracy. Unikamy przypraw ostrych: [...]

[...] wyłącznie preparaty znanych firm o sprawdzonej jakości. Bierz multiwitaminy, minerały i przeciwutleniacze. - Nawet jeśli większość preparatów zastępujących posiłki pokrywa 50% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały, mądrze zrobisz połykając jedną tabletkę preparatu wielowitaminowego razem ze śniadaniem. W celu ochrony [...]

[...] mlecznego - laktozy. Jego brak w przewodzie pokarmowym w starszym wieku powoduje kłopoty z trawieniem mleka. Preparat laktazy należy zażyć bezpośrednio przed planowanym posiłkiem zawierającym mleko. Wiele badań wskazuje, że nawet u zdrowych starszych osób posiłki tłuste nie są tolerowane tak dobrze jak u osób młodych. Dlatego normy [...]

[...] do diety produktów bogatych w tłuszcze, zarówno roślinne, jak i zwierzęce. Jeżeli jednak wykonywana praca nie wymaga dużego wydatku energii, może się zdarzyć, że posiłki zawierające duże ilości tłuszczów, dostarczą jej w nadmiarze. Dochodzi wtedy do zachwiania równowagi energetycznej i nadmiar nie wykorzystywanej do wykonywania pracy [...]

[...] systemowi . Mleko też może pomagać ty śpisz . To zawiera aminokwas nazywał tryptophane . Który produkuje skutek środka uspokajającego . Spać dobrze próbuj unikać ogromne posiłki wieczorem jak również bodźce lubią kawę , herbatę , cola albo czekoladę . - Praktyka całkowity odpoczynek i breathing w pełni. Odprężaj od głowy do palca u nogi . [...]